治疗白癜风医院哪家好 http://www.zykyhs.com/安眠花草茶让你一觉到天亮
《美国老年精神病学期刊》（AmericanJournalofGeriatricPsychiatry）的一项研究发现，年龄65至80岁的老年人中，每三人就有一人至少偶尔须倚靠药物入睡，而「贝咳华纳糖浆」（Benadryl）与止痛药TylenolPM等非处方药物常是老年人的助眠首选。
年《美国医学会杂志—内科学》（JAMAInternalMedicine）曾研究发现，在研究进行的10年间，每周规律摄取安眠药（相当于服用2剂「贝咳华纳糖浆」或2粒TylenolPM特效药丸）的苯海拉明一至二次，将大幅提升罹患失智症的风险。相较于那些未服用安眠药物的人，罹患失智症的风险会多出54%。
事实上，我协助很多读者使用香药草及芳疗减少使用安眠药，甚至有些人已不需要依赖安眠药。所有药草上以缬草在舒眠的研究最显著。
缬草与蜜蜂
根据马里兰大学医学院分析，缬草(Valerian,Valerianaofficinalis)是目前西方最热门用于改善睡眠品质的香药草，具轻微的镇静剂效果，德国并将缬草产品列为睡眠改善的替代疗法，相关研究认为缬草中能够增加脑部GABA化学作用，GABA能够调节神经细胞，降低焦虑不安，事实上早在西元二世纪时人类就开始使用缬草，12世纪时德国著名的修道院院长也是香药草师赫德嘉-冯-宾根(HildegardvonBingen)便发现缬草有镇静的作用，适合神经过劳及不平衡情形如失眠、焦虑及紧张与头痛者使用，而且她的故事还拍成电影。
如今缬草与圣约翰草并用，还用于神经疼痛(如带状疱疹后的疼痛)及压力大造成的高血压，有时还与山楂合用于不规则心跳。
近来科学研究发现，缬草能够引导睡眠及拥有更好的睡眠品质，但从实验也发现，天然香药草要达到辅助入睡及良好的睡眠品质需要数周时间，双盲的实验发现二周还看不出效果，一般需要四周时间开始见效，我也得到读者的回应如下：「一直以来都有睡不好的困扰，甚至有时还会希望自己感冒，因为感冒药中的抗组织胺，会有令人想睡的副作用，这二周开始使用舒眠的香草，喝了二周，只有周末假日没喝，这两周真是睡得很安稳，甚至身边的人先起床上班了都不知道，以往常常一点声音就会被吵醒的！」
不过由于缬草的特殊味道常令人退避三舍，有人形容为「臭酸内衣、穿过的袜子」，所以常是磨成粉装入明胶胶囊或制成花草精使用，如果要用于茶饮，常与同样能够抗压及滋养神经功能的香草如啤酒花、圣约翰草、西番莲及香蜂草等共同使用，有时会也加入薰衣草及洋甘菊调节其怪怪气味。
有趣的是，西方香药草专家常是「逐臭之夫」，因为其味道正是其作用的神祕之处，因为只有某些环境种植下的缬草，怪味才会浓郁。
缬草可以睡眠前一至二小时饮用，茶饮建议2-3g冲泡ml热水，由于缬草是使用其根茎，最好是滚水浸泡20分钟再使用，严重失眠者可以使用至每日三次，花草精(Tincture)是每次2-5ml。
虽然缬草不像安眠药隔日会有困倦感，但一般建议使用六周后必须休息一周；有极少部分的人会对缬草过敏，如果使用后会情绪激动，需停止使用；白天需要操作特殊机械者及长途开车者也要避免使用；虽然缬草不会有戒断症候群的情形，但若要开刀麻醉者，最好在二周前能够逐步减少缬草用量，不能一下子停用，可以逐步减少使用量。
其他经常搭配缬草共用的药草如下：
啤酒花Hops：就是酿啤酒常用的啤酒花，功能与缬草类似。放松神经系统，常见于失眠、焦虑、紧张、过动等状况舒缓，也很适合因为焦虑造成的肠胃道问题、敏感性膀胱尿失禁、无病理因素的经血过多等问题。
啤酒花
西番莲Passionflower：其实就是百香果的叶子，属于神经镇静类能够放松神经系统，协助纾解压力及减少疼痛，引导入睡，跟药物不同的是，这些植物都是能够舒缓紧绷的肌肉与神经，不会有隔天起床头痛或注意无法集中的情形。
西番莲
香蜂草LemonBalm：常用于失眠、焦虑、偏头痛及其他头痛、感冒及其他上呼吸道感染、流感、蜂窝组织炎、疱疹、胃肠不适(腹胀、绞痛、胀气)。也当成补药用于促进排尿，也适合初潮来临，月经经常不规则女孩。
胡椒薄荷：解痉挛、消胀、利胆、口臭、抗微生物，用于帮助消化、抒解肌肉紧张抽筋。
洋甘菊：西方使用的洋甘菊主要为德国洋甘菊(Matricariachamomilla)及罗马洋甘菊(AnthemisNobilis)，由于新鲜的洋甘菊带有苹果的香味，所以拉丁学名源自希腊文即是“地上苹果”。
洋甘菊
洋甘菊是使用普遍的花草茶，德国洋甘菊及罗马洋甘菊，两者效果差不多，是相当温和的香药草，洋甘菊含有高钙、有镇静及安眠的效果，当孩子长牙时不舒服时或胀气时，可以充泡洋甘菊茶给孩子喝，德国洋甘菊口感较苦，但其抗发炎的效果较好，因含有较多化合物“母菊薁”（Chamazulene），该成份具抗发炎作用，多用于关节炎、胃炎及风湿病，罗马洋甘菊也含有“母菊薁”（Chamazulene），只是量较少，因此其产生的抗发炎物质较温和，很适合用于皮肤上。
薰衣草：具深层放松，心灵纾压、焦虑、忧郁、失眠、肌肉疼痛，紧致肌肤，但用于茶饮时不宜多，约占总量5%，量多会苦且有洗发精味道的感觉。
(作者为美国认证临床药草师及临床芳疗师RH(AHG),CA，美国药草师协会华人分会主席；所有内容为药草教育，不做为个人诊断及处置之参考，若有疾病请与医师及相关药草专业人员咨询。)
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